【Garmin FR15 跑步新手訓練計畫 第8週第6天】之 休息日也要動一動身體和心靈

雖然說休息也是訓練的一部分，但是不代表完全不需要運動。有專家建議在休息日中，不妨從事一些運動來活動和跑步較無關的肌肉。比方說，游泳是一個不錯的選擇。游泳除了加強上半身的肌力之外，還可以訓練用核心來平衡身體。

除了游泳之外，小弟個人則利用拳擊有氧(Body Combat)這類的課程來保持心肺能力。藉由心率的監控，拳擊有氧的課程平均保持在E和T之間的心率。通常在第3-4段和泰拳（第7段）會逼近I強度，不過只有幾分鐘，所以還好 （很喘是一定會的啦）。第9段會有核心訓練的動作（仰臥起坐，伏地挺身之類），最後一段（第10段）以伸展動作結束一小時的課程。這門課上到最後，流汗像打開水龍頭（不誇張），全身濕透。不過音樂好聽，動作也很威，是過癮的有氧運動。

由於開始跑步，這半年多來，閱讀的觸角開始伸到和跑步有關的領域。除了村上春樹的“關於跑步，我其實說的是...“以外，還看了一本西藏喇嘛寫的“跑步之心”（英文原名是： Running with the Mind of Meditation, 以禪修之心而跑）。作者薩姜．米龐仁波切是當代有名的禪修大師，本身也是熱衷馬拉松的跑者。這本書基本上總結了他在跑步和禪修中所發現的相似之處。並用禪修過程中的四個階段(老虎、獅子、金翅鳥、龍)，來說明跑步的四個境界。

作者所說的境界，不管是跑步還是禪修，對於小弟這種菜鳥而言，很多還是太遙遠。不過有幾次，長跑到有點靈魂出竅，回想起來，和打坐入定的感覺還真有點類似。

米龐仁波切認為，跑步是對肉體的訓練，禪修則是對於心靈的訓練，兩者都很重要，而且無法相互取代。作者強調，肉體和心靈是相互影響的，並不像西方笛卡爾流派的哲學（包括後來的康德，黑格爾等人），把精神和物質的世界一刀區分開來。按照作者的論點：“跑步四個階段的核心都圍繞在內在的正念，即正念如何運用在身體運動上。這四個階段既鍛鍊心也鍛鍊身，彼此相容並蓄，又層層深化，當心愈強壯，跑步就愈跑愈有力量，讓身心既能同時發展，又能達到平衡、活躍、深化且得到真正的休息，並且獲得最後的成果「風馬」──長壽、健康、成功與幸福的能力。”

村上春樹他的書中，提到在參加北海道薩羅馬湖100K超馬比賽，過了75公里的關卡後，所有的痛苦和疲憊開始不再重要，思想進入一種冥想的狀態，身體的肌肉”再也沒有人敲桌子，也沒有人摔杯子“，連自己誰，現在在做什麼，都從念頭中消失了。跑步行為似乎進入形而上的領域，首先有跑步的行為存在，之後才有”我“的概念附著在這個行為上。所以，我跑，故我在。“我”的存在不再像笛卡爾說的，需要透過思考的存在來證明。精神和物質的界限在跑步中被打破了。

很玄啊。不過小弟有個模糊的印象，村上春樹和米龐仁波切似乎從不同的角度，在說同樣的事情。可以肯定的是，跑步這件事，對我來說，不會在9/14結束，這可能是一種身心靈追尋的旅程的開始。

明天要跑LSD了，來想想要到哪裡跑，順便看看風景。

PS：感謝民生伊士邦的石岱弘(Stella)老師借用Body Combat上課的照片，下次我們會再跳高一點

【跑步音樂】2. It’s a Fight (這是戰鬥) by Three 6 Mafia

(註：小弟決定把常在跑步時候聽的歌，拿出來和大家分享，順便加上翻譯。畢竟英文程度有限，如果有錯誤或遺落之處，絕對要多包涵！如果能來信指正，讓小弟長知識，那是再好不過了）

 

 

這首歌是洛基6的主題曲，聽起來很熱血。好幾次跑著跑著，就隨著這首歌的節奏開始出拳，直拳，左勾拳，右勾拳，上勾拳。尤其歌曲結束前，加入洛基3主題曲“Eyes of the Tiger”的節奏，招招都是重拳，非常爽。LSD跑到靈魂出竅時，這首歌會讓你回到人間。

 

由於是幫派嘻哈的音樂，歌詞中俚語非常多， 例如paper是錢的意思。 

歌詞原文也模仿黑人的口音，比方說：

“We gon hit em wit da left, hit em wit da right”

 

比較正規的英文，應該說：

“We’re gonna hit them with the left, hit them with the right”

（雖然gonna也屬於口語的字，不適合正式的書寫）

 

好的，英文課下課了。聽歌吧！

 

Yeah
Yeah

We ain't playin' wit cha 

我們不是和你鬧著玩的

We ain't playin' wit cha

我們不是和你鬧著玩的

Step yo ass up

站出來

What chu wanna do

你打算怎麼辦

Get yo ass knocked down

被海扁嗎

What chu wanna do

你打算怎麼辦

Get ready

準備好吧

What chu wanna do

你打算怎麼辦

Three six mafia... mafia

（註：Three 6 Mafia 是團名）

Let's go (wassup)

衝啊 (what’s up)

Yeah

We ain't playin' wit cha

我們不是和你鬧著玩的

It's goin' down
It's goin' down (Shut the fuck up !)

我們要來打爆你的頭 (背景的髒話就不翻了，基本上就是閉嘴的意思）

 

副歌（重複兩次）

We gon hit em wit da left, hit em wit da right

我們出左拳揍他們，出右拳揍他們

We gon hit em wit da left, hit em wit da right

我們出左拳揍他們，出右拳揍他們

It's a fight， it's a fight， head bust 'em， head bust 'em

這是戰鬥，這是戰鬥（用頭扁他們，用頭扁他們）

It's a fight， it's a fight， head bust 'em， head bust 'em

這是戰鬥，這是戰鬥（用頭扁他們，用頭扁他們）

 

 

Verse 1

See I'm the king of the ring ring

你看，我是拳擊場之王

Ring the bell and I'm comin out swing swing

鈴聲一響，我就衝出來揮拳

Swingin' left swingin' right till they ding ding

左右開弓，直到他們被打趴

He hit da ground bounce up like a spring spring

他倒地時，就像彈簧一樣彈起來

Hit em again now like a birdie start to sing sing

我上前補幾拳，就像小鳥開始唱歌

Bright lights cameras flashing like bling bling

場外的燈光和閃光燈照得bling bling的

He started seeing things now I got em heads and knees

當他回過神來後，我再攻擊他們的大頭和膝蓋

on the floor crawl up to the corner crying

讓他們爬著回角落去哭

I'm the man there's no defeating

我是強人，沒有被擊敗這回事

The ground you will be eating

你等著被我打趴吃土吧

I'm ready sharp non stop this is easy

我準備好了不停的扁人，這很簡單

Put em out da game like his name is Milli Vanilli

送他們出局，就好像我正在扁Milli Vanilli一樣

(註 Milli Vanilli是80-90年代走紅的男子雙人團體，後來被發現所有的歌曲都是找槍手代唱，他們只負責對嘴)

 

副歌重複兩次

 

Verse 2

Here we go again wit these cowards that be haters

又遇上這群黑特我們的懦夫

Jealous of da three six cause we gettin our paper

他們嫉妒我們(Three 6 Mafia)，只因為我們有錢

We'll whoop yo ass thought you knew we don't care about

我們會海K你，而且我想你知道，我們一點也不在乎

Noise talkin' fools get yo denture teeth knocked out

滿嘴廢話的白癡只會讓假牙被打飛

We don't be playin when it come to handlin business

我們處理正經事，不和你鬧著玩的

Hit cha we dat one hitter quitter solid fistes

我們一拳就要把你撂倒

And we take your corners and we shutting down your trap spot

我們會佔領你的地盤，拆了你的老巢

Kickin down yo door and we stomp you like a jauggernaught

踹開你的門，然後像紅坦克Juggernaut踐踏你

Call the police when you hear that we comin through

當我們離開後，你們才敢打電話找條子

Eyes stay red from the liqour and the zuzus

我們大吃大喝，雙眼血紅

We'll beat ya down anybody wanna step up

我們會撂倒你，還有誰要站出來？

Better say yo prayers you gon get yo face messed up

你最好開始禱告，因為你的臉將被我們打爛

 

 

【跑步音樂】1. People Like Us (像我們這樣的人）by Kelly Clarkson

 

(註：小弟決定把常在跑步時候聽的歌，拿出來和大家分享，順便加上翻譯。畢竟英文程度有限，如果有錯誤或遺落之處，絕對要多包涵！如果能來信指正，讓小弟長知識，那是再好不過了）

 

最近跑步聽到Kelly Clarkson的歌曲”People Like Us”，熱血的歌詞真適合跑到快掛掉的時候用來激勵自己，和大家一起分享！

 

We come into this world unknown
我們默默無聞的來到這個世界

But know that we are not alone
但是我們知道我們並不孤單

They try and knock us down
他們試著擊倒我們

A change is coming, it's our turn now
改變即將來臨，輪到我們的時機到了

Hey everybody loses it
嘿，每個人都曾灰心

Everybody wants to throw it all away sometimes
每個都曾想徹底放棄

And hey, yeah I know what you're going through
嘿，沒錯，我瞭解你正經歷的這一切

Don't let it get the best of you
不要被它打敗

You'll make it out alive
你會活著走出來

Oh

People like us we gotta stick together
像我們這樣的人，一定要團結一致

Keep your head up nothing lasts forever
抬頭挺胸，沒有什麼痛苦會永遠持續下去的

Here's to the damned, to the lost and forgotten
這首歌是獻給那些被厭惡的，迷失的，和被遺忘的人們

It's hard to get high when you're living on the bottom
當你盪到谷底的時候，是很難打起精神的

Oh whoa-oh oh whoa-oh

We are all misfits living in a world on fire
我們都是和這個瘋狂世界格格不入的人們

Oh whoa-oh oh whoa-oh

Sing it for the people like us, the people like us
為了我們這樣的人唱吧，為了我們這樣的人

Hey this is not a funeral
嘿，這不是個葬禮

It's a revolution, after all your tears have turned to rage
它是個革命的過程，當你的淚水都已變成了憤怒

Just wait, everything will be okay
只要耐心等待，一切都會OK的

Even when you're feeling like is going down in flames
即使你感覺一切好像快掉進火坑裏

Oh

People like us we gotta stick together
像我們這樣的人，一定要團結一致

Keep your head up nothing lasts forever
抬頭挺胸，沒有什麼痛苦會永遠持續下去的

Here's to the damned, to the lost and forgotten
這首歌是獻給那些受詛咒的，迷失的，和被遺忘的人們

It's hard to get high when you're living on the bottom
當你盪到谷底的時候，是很難打起精神的

Oh whoa-oh oh whoa-oh

We are all misfits living in a world on fire
我們都是和這個瘋狂世界格格不入的人們

Oh whoa-oh oh whoa-oh

Sing it for the people like us, the people like us
為了我們這樣的人唱吧，為了我們這樣的人

Oh whoa-oh oh whoa-oh

You just gotta turn it up loud when the flames get higher
當考驗更加嚴酷的時候，你只需要更大聲地唱

Oh whoa-oh oh whoa-oh

Sing it for the people like us, the people like us
為了我們這樣的人唱吧，為了我們這樣的人

They can't do nothing to you,
他們拿你一點辦法也沒有

They can't do nothing to me
他們拿我一點辦法也沒有

This is the life that we choose
這是我們選擇的生活

This is the life that we bleed
這是我們奮鬥的生活

So throw your fists in the air
所以，將你的拳頭在空中揮舞

Come out, come out if you dare
站出來，站出來，如果你敢的話

Tonight we're gonna change forever
今晚我們會永遠改變一切

Everybody loses it, everybody wants to throw it all away sometimes
People like us we gotta stick together
Keep your head up nothing lasts forever
Here's to the damned, to the lost and forgotten
It's hard to get high when you're living on the bottom

Oh whoa-oh oh whoa-oh
We are all misfits living in a world on fire
Oh whoa-oh oh whoa-oh
Sing it for the people like us, the people like us
Oh whoa-oh oh whoa-oh
You just gotta turn it up loud when the flames get higher
Oh whoa-oh oh whoa-oh
Sing it for the people like us, the people like us

Oh whoa-oh oh whoa-oh
We are all misfits living in a world on fire
Oh whoa-oh oh whoa-oh
Sing it for the people like us, the people like us
Oh whoa-oh oh whoa-oh
You just gotta turn it up loud when the flames get higher
Oh whoa-oh oh whoa-oh
Sing it for the people like us, the people like us

 

想不到PSY的舞技這麼好

 

PSY最近紅到翻天，剛開始還沒怎麼注意，只覺得"Gangnam Style"還不錯聽，直到這幾天看到他在American Music Award和MC Hammer一起表演，見識到江南大叔的舞技，真是有兩下子。在Hammer和他的舞群之前絲毫不遜色。厲害！

各位自己看看吧，"Gangnam Style"和Hammer的"2 Legit 2 Quit"混編得超讚。

https://www.youtube.com/watch?v=DJ1WU0x9pBw