星期一, 9月 01, 2014

【跑步音樂】2. It’s a Fight (這是戰鬥) by Three 6 Mafia

(註:小弟決定把常在跑步時候聽的歌,拿出來和大家分享,順便加上翻譯。畢竟英文程度有限,如果有錯誤或遺落之處,絕對要多包涵!如果能來信指正,讓小弟長知識,那是再好不過了)

 
 
這首歌是洛基6的主題曲,聽起來很熱血。好幾次跑著跑著,就隨著這首歌的節奏開始出拳,直拳,左勾拳,右勾拳,上勾拳。尤其歌曲結束前,加入洛基3主題曲“Eyes of the Tiger”的節奏,招招都是重拳,非常爽。LSD跑到靈魂出竅時,這首歌會讓你回到人間。
 
由於是幫派嘻哈的音樂,歌詞中俚語非常多, 例如paper是錢的意思。 
歌詞原文也模仿黑人的口音,比方說:
We gon hit em wit da left, hit em wit da right”
 
比較正規的英文,應該說:
“We’re gonna hit them with the left, hit them with the right”
(雖然gonna也屬於口語的字,不適合正式的書寫)
 
好的,英文課下課了。聽歌吧!
 
Yeah
Yeah

We ain't playin' wit cha 
我們不是和你鬧著玩的

We ain't playin' wit cha
我們不是和你鬧著玩的

Step yo ass up
站出來

What chu wanna do
你打算怎麼辦

Get yo ass knocked down
被海扁嗎

What chu wanna do
你打算怎麼辦

Get ready
準備好吧

What chu wanna do
你打算怎麼辦

Three six mafia... mafia
(註:Three 6 Mafia 是團名)

Let's go (wassup)
衝啊 (what’s up)

Yeah

We ain't playin' wit cha
我們不是和你鬧著玩的

It's goin' down
It's goin' down (Shut the fuck up !)
我們要來打爆你的頭 (背景的髒話就不翻了,基本上就是閉嘴的意思)
 
副歌(重複兩次)
We gon hit em wit da left, hit em wit da right
我們出左拳揍他們,出右拳揍他們

We gon hit em wit da left, hit em wit da right
我們出左拳揍他們,出右拳揍他們

It's a fight, it's a fight, head bust 'em, head bust 'em
這是戰鬥,這是戰鬥(用頭扁他們,用頭扁他們)

It's a fight, it's a fight, head bust 'em, head bust 'em
這是戰鬥,這是戰鬥(用頭扁他們,用頭扁他們)
 
 
Verse 1
See I'm the king of the ring ring
你看,我是拳擊場之王

Ring the bell and I'm comin out swing swing
鈴聲一響,我就衝出來揮拳

Swingin' left swingin' right till they ding ding
左右開弓,直到他們被打趴

He hit da ground bounce up like a spring spring
他倒地時,就像彈簧一樣彈起來

Hit em again now like a birdie start to sing sing
我上前補幾拳,就像小鳥開始唱歌

Bright lights cameras flashing like bling bling
場外的燈光和閃光燈照得bling bling的

He started seeing things now I got em heads and knees
當他回過神來後,我再攻擊他們的大頭和膝蓋

on the floor crawl up to the corner crying
讓他們爬著回角落去哭

I'm the man there's no defeating
我是強人,沒有被擊敗這回事

The ground you will be eating
你等著被我打趴吃土吧

I'm ready sharp non stop this is easy
我準備好了不停的扁人,這很簡單

Put em out da game like his name is Milli Vanilli
送他們出局,就好像我正在扁Milli Vanilli一樣
(註 Milli Vanilli是80-90年代走紅的男子雙人團體,後來被發現所有的歌曲都是找槍手代唱,他們只負責對嘴)
 
副歌重複兩次
 
Verse 2
Here we go again wit these cowards that be haters
又遇上這群黑特我們的懦夫

Jealous of da three six cause we gettin our paper
他們嫉妒我們(Three 6 Mafia),只因為我們有錢

We'll whoop yo ass thought you knew we don't care about
我們會海K你,而且我想你知道,我們一點也不在乎

Noise talkin' fools get yo denture teeth knocked out
滿嘴廢話的白癡只會讓假牙被打飛

We don't be playin when it come to handlin business
我們處理正經事,不和你鬧著玩的

Hit cha we dat one hitter quitter solid fistes
我們一拳就要把你撂倒

And we take your corners and we shutting down your trap spot
我們會佔領你的地盤,拆了你的老巢

Kickin down yo door and we stomp you like a jauggernaught
踹開你的門,然後像紅坦克Juggernaut踐踏你

Call the police when you hear that we comin through
當我們離開後,你們才敢打電話找條子

Eyes stay red from the liqour and the zuzus
我們大吃大喝,雙眼血紅

We'll beat ya down anybody wanna step up
我們會撂倒你,還有誰要站出來?

Better say yo prayers you gon get yo face messed up
你最好開始禱告,因為你的臉將被我們打爛
 
 

【跑步音樂】1. People Like Us (像我們這樣的人)by Kelly Clarkson

 
(註:小弟決定把常在跑步時候聽的歌,拿出來和大家分享,順便加上翻譯。畢竟英文程度有限,如果有錯誤或遺落之處,絕對要多包涵!如果能來信指正,讓小弟長知識,那是再好不過了)
 
最近跑步聽到Kelly Clarkson的歌曲”People Like Us”,熱血的歌詞真適合跑到快掛掉的時候用來激勵自己,和大家一起分享!
 
We come into this world unknown
我們默默無聞的來到這個世界
But know that we are not alone
但是我們知道我們並不孤單
They try and knock us down
他們試著擊倒我們
A change is coming, it's our turn now
改變即將來臨,輪到我們的時機到了
Hey everybody loses it
嘿,每個人都曾灰心
Everybody wants to throw it all away sometimes
每個都曾想徹底放棄
And hey, yeah I know what you're going through
嘿,沒錯,我瞭解你正經歷的這一切
Don't let it get the best of you
不要被它打敗
You'll make it out alive
你會活著走出來
Oh
People like us we gotta stick together
像我們這樣的人,一定要團結一致
Keep your head up nothing lasts forever
抬頭挺胸,沒有什麼痛苦會永遠持續下去的
Here's to the damned, to the lost and forgotten
這首歌是獻給那些被厭惡的,迷失的,和被遺忘的人們
It's hard to get high when you're living on the bottom
當你盪到谷底的時候,是很難打起精神的
Oh whoa-oh oh whoa-oh
We are all misfits living in a world on fire
我們都是和這個瘋狂世界格格不入的人們
Oh whoa-oh oh whoa-oh
Sing it for the people like us, the people like us
為了我們這樣的人唱吧,為了我們這樣的人
Hey this is not a funeral
嘿,這不是個葬禮
It's a revolution, after all your tears have turned to rage
它是個革命的過程,當你的淚水都已變成了憤怒
Just wait, everything will be okay
只要耐心等待,一切都會OK的
Even when you're feeling like is going down in flames
即使你感覺一切好像快掉進火坑裏
Oh
People like us we gotta stick together
像我們這樣的人,一定要團結一致
Keep your head up nothing lasts forever
抬頭挺胸,沒有什麼痛苦會永遠持續下去的
Here's to the damned, to the lost and forgotten
這首歌是獻給那些受詛咒的,迷失的,和被遺忘的人們
It's hard to get high when you're living on the bottom
當你盪到谷底的時候,是很難打起精神的
Oh whoa-oh oh whoa-oh
We are all misfits living in a world on fire
我們都是和這個瘋狂世界格格不入的人們
Oh whoa-oh oh whoa-oh
Sing it for the people like us, the people like us
為了我們這樣的人唱吧,為了我們這樣的人
Oh whoa-oh oh whoa-oh
You just gotta turn it up loud when the flames get higher
當考驗更加嚴酷的時候,你只需要更大聲地唱
Oh whoa-oh oh whoa-oh
Sing it for the people like us, the people like us
為了我們這樣的人唱吧,為了我們這樣的人
They can't do nothing to you,
他們拿你一點辦法也沒有
They can't do nothing to me
他們拿我一點辦法也沒有
This is the life that we choose
這是我們選擇的生活
This is the life that we bleed
這是我們奮鬥的生活
So throw your fists in the air
所以,將你的拳頭在空中揮舞
Come out, come out if you dare
站出來,站出來,如果你敢的話
Tonight we're gonna change forever
今晚我們會永遠改變一切
Everybody loses it, everybody wants to throw it all away sometimes
People like us we gotta stick together
Keep your head up nothing lasts forever
Here's to the damned, to the lost and forgotten
It's hard to get high when you're living on the bottom
Oh whoa-oh oh whoa-oh
We are all misfits living in a world on fire
Oh whoa-oh oh whoa-oh
Sing it for the people like us, the people like us
Oh whoa-oh oh whoa-oh
You just gotta turn it up loud when the flames get higher
Oh whoa-oh oh whoa-oh
Sing it for the people like us, the people like us
Oh whoa-oh oh whoa-oh
We are all misfits living in a world on fire
Oh whoa-oh oh whoa-oh
Sing it for the people like us, the people like us
Oh whoa-oh oh whoa-oh
You just gotta turn it up loud when the flames get higher
Oh whoa-oh oh whoa-oh
Sing it for the people like us, the people like us
 

【Garmin FR15 新手跑步訓練計畫 第7週第7天】之 大家來做公益 之 醉臥市府君莫笑

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今天訓練菜單是LSD,剛好有扶輪社舉辦的慈善路跑,一魚兩吃,清早就到市政府前廣場和社團朋友會合,Garmin的Jason為了當精工杯我們這些菜鳥的配速員,也來練習做準備。

今天的路跑,部分收入捐給台南棄嬰之家,選手也可以捐出比賽晶片,當作額外的捐款,跑步又可以幫助他人,何樂不為呢?!
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最近測5K所得到的跑力,比3K測得的數值還低。檢討原因是:平常太習慣用E配速跑,身體不習慣長時間較高的速度。我覺得9/14活動結束後,有必要適度提高間歇訓練的比重,另外,也要多用M或T強度跑長一點的距離。

所以今天就先練習用5分半速跑9K看看,結束後還滿舒服,沒有上氣不接下氣。
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市府前面由於交通管制,馬路清空,跑完心情舒暢,所以藉機上演橫臥馬路的“夢想”。好友Tann Chen還拿出珍藏的紮貼幫忙小弟消除痠痛。其他的夥伴下午還趕去喜憨兒庇護工廠當義工,身邊好多充滿正能量的人,真好!
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星期六, 8月 30, 2014

【Garmin FR15 跑步新手訓練計畫 第7週第3天】之 赤腳大法好

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這星期到巴里島休假4天,由於訓練計畫不能中斷,所以出發前還是一直在研究跑步路線。看來看去,沿著狹窄而且擁擠的馬路跑,相當危險;沿著沙灘跑,才是比較保險的做法。
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巴里島這幾天氣溫太讚了,20-25度C左右的氣溫,陣陣涼風吹來,不管是清晨或黃昏,在海灘上跑步,感覺舒服,幾乎沒有脫水的顧慮。重點是,三不五時,會看到正妹美女擦身而過,風景真是怡人,呵呵呵。
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不過,沙灘上,貝殼雜物太多,人群也不少,不太敢衝得太快,所以心率一直衝不高。
Photo 1 3

星期二下午試著赤腳沿著沙灘和海水接壤處跑步,發現幾個好處:1)沙灘的硬度適中,避震效果很好; 2)赤足跑步時,很自然會用前腳掌著地,小腿肚明顯受力,步頻也會自然提高
第二天起床,小腿肚痠痛的很厲害,是以前沒有的現象。這時才意識到,過去很多的衝擊力,是被骨骼和膝蓋吸收了。

偶爾赤足練一下,應該對於姿勢的矯正很有幫助才是。

小小的插曲:離開巴里島的前一天晚上,在Tony Romas’s Bali吃完豬肋排晚餐後,臨走之前,熱情的店長和工作人員做了一個提拉米蘇,並且自組一個樂隊邊唱邊送上來,好感動啊!
Photo 4
工作人員用吉他和當地樂器伴奏,唱的是這首歌,可惜沒有錄影下來。 
https://www.youtube.com/watch?v=3WJ1cf3nrLE
印尼人的友善和熱情,讓小弟留下美好的回憶呢!各位下次經過巴里島,不妨到此一遊,告訴他們,你來自台灣!
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星期日, 8月 24, 2014

【Garmin FR15 新手跑步訓練計畫 第6週第6天】之 “People Like Us (像我們這樣的人)”









終於到了第六周的結尾,經過第一週期為期三周的基礎體力建立,第二週期為期兩周的高強度間歇訓練,今天是第三週期的第一周最後一天,下週開始在T強度下增加跑量,進入訓練的高峰。
時間過得好快,記得大家不久前還在肌力訓練中掙扎,現在已經在為了9/14的配速作練習了。雖然我們都是跑步的新手,但是我們是在自己的道路上奮力前進的一群人,也許我們速度很慢,姿勢不美,但是“不要想著終點,要想不能停“,我們會完成自己的目標的。
最近跑步聽到Kelly Clarkson的歌曲”People Like Us”,熱血的歌詞真適合跑到快掛掉的時候用來激勵自己,和大家一起分享!
We come into this world unknown
我們默默無聞的來到這個世界
But know that we are not alone
但是我們知道我們並不孤單
They try and knock us down
他們試著擊倒我們
A change is coming, it's our turn now
改變即將來臨,輪到我們的時機到了
Hey everybody loses it
嘿,每個人都曾灰心
Everybody wants to throw it all away sometimes
每個都曾想徹底放棄
And hey, yeah I know what you're going through
嘿,沒錯,我瞭解你正經歷的這一切
Don't let it get the best of you
不要被它打敗
You'll make it out alive
你會活著走出來
Oh
People like us we gotta stick together
像我們這樣的人,一定要團結一致
Keep your head up nothing lasts forever
抬頭挺胸,沒有什麼痛苦會永遠持續下去的
Here's to the damned, to the lost and forgotten
這首歌是獻給那些被厭惡的,迷失的,和被遺忘的人們
It's hard to get high when you're living on the bottom
當你盪到谷底的時候,是很難打起精神的
Oh whoa-oh oh whoa-oh
We are all misfits living in a world on fire
我們都是和這個瘋狂世界格格不入的人們
Oh whoa-oh oh whoa-oh
Sing it for the people like us, the people like us
為了我們這樣的人唱吧,為了我們這樣的人
Hey this is not a funeral
嘿,這不是個葬禮
It's a revolution, after all your tears have turned to rage
它是個革命的過程,畢竟,你的淚水已變成了憤怒
Just wait, everything will be okay
只要耐心等待,一切都會OK的
Even when you're feeling like is going down in flames
即使你感覺一切好像快掉進火坑裏
Oh
People like us we gotta stick together
像我們這樣的人,一定要團結一致
Keep your head up nothing lasts forever
抬頭挺胸,沒有什麼痛苦會永遠持續下去的
Here's to the damned, to the lost and forgotten
這首歌是獻給那些受詛咒的,迷失的,和被遺忘的人們
It's hard to get high when you're living on the bottom
當你盪到谷底的時候,是很難打起精神的
Oh whoa-oh oh whoa-oh
We are all misfits living in a world on fire
我們都是和這個瘋狂世界格格不入的人們
Oh whoa-oh oh whoa-oh
Sing it for the people like us, the people like us
為了我們這樣的人唱吧,為了我們這樣的人
Oh whoa-oh oh whoa-oh
You just gotta turn it up loud when the flames get higher
當考驗更加嚴酷的時候,你只需要更大聲地唱
Oh whoa-oh oh whoa-oh
Sing it for the people like us, the people like us
為了我們這樣的人唱吧,為了我們這樣的人
They can't do nothing to you,
他們拿你一點辦法也沒有
They can't do nothing to me
他們拿我一點辦法也沒有
This is the life that we choose
這是我們選擇的生活
This is the life that we bleed
這是我們奮鬥的生活
So throw your fists in the air
所以,將你的拳頭在空中揮舞
Come out, come out if you dare
站出來,站出來,如果你敢的話
Tonight we're gonna change forever
今晚我們會永遠改變一切
Everybody loses it, everybody wants to throw it all away sometimes
People like us we gotta stick together
Keep your head up nothing lasts forever
Here's to the damned, to the lost and forgotten
It's hard to get high when you're living on the bottom
Oh whoa-oh oh whoa-oh
We are all misfits living in a world on fire
Oh whoa-oh oh whoa-oh
Sing it for the people like us, the people like us
Oh whoa-oh oh whoa-oh
You just gotta turn it up loud when the flames get higher
Oh whoa-oh oh whoa-oh
Sing it for the people like us, the people like us
Oh whoa-oh oh whoa-oh
We are all misfits living in a world on fire
Oh whoa-oh oh whoa-oh
Sing it for the people like us, the people like us
Oh whoa-oh oh whoa-oh
You just gotta turn it up loud when the flames get higher
Oh whoa-oh oh whoa-oh
Sing it for the people like us, the people like us