個人健康管理的心得 (1)：減重

 

最近半年來，配合運動和生活習慣的改變，體重明顯地降下來，更重要得是，有體力和活力的面對生活，實在是不錯的感覺。

減重是生活形態調整後自然而然的結果，相信身體會找到自己的節奏，找到樂趣最重要。

 

幾個訣竅和大家分享（雖然我不是那種一個月可以減少20公斤的神人）：

1. 減重的熱量平衡原理：吃進來的熱量 <＝ 基礎代謝所需的熱量 ＋ 運動消耗熱量

2. 7700原理：減掉每一公斤的體重，需要多消耗7700大卡的熱量

 

其實掌握這兩個原則，基本上，就是進行體重管理的第一步，不管您怎麼吃，在每天熱量上做總量管制，如果吃得多，那就靠增加運動量來抵消。

 

小弟利用工具：

1. MyFitnessPal記錄進食的熱量和每日體重：

 

2. Endomondo記錄運動量

 

3. 運用endomondo的報表功能檢視

 

Lessons Leaned

1. 以減重來說，控制飲食比增加運動量有效率：少吃300大卡的熱量不難，但是您得跑上30-45分鐘才能消耗300大卡的熱量。

2. 運動必須兼顧高強度和低強度的活動：低強度的運動幫助燃燒身體過多的脂肪；高強度運動則能提高消耗基礎代謝的熱量；兩者搭配起來會更有效率。