最近幸運地獲選參加Garmin 和運動筆記 舉辦的“跑步新手9週訓練計劃”，並且提供Forerunner 15 GPS手錶體驗。最重要的是，延請到2012超鐵冠軍徐國峰 先生及助教羅譽寅 先生來擔任這九個星期的教練。
平常跑步就是根據網路和朋友得來的知識而已。對於體能，姿勢，技術等方面，不知其所以然。因此，很珍惜這個可以讓專家來指導的機會。
課程的安排看的出來是教練團隊經過科學化的分析，9周的訓練分為3個週期，每個週期共3星期。每個週期內，前兩個星期強度逐漸加強，第三個星期開始減量，給予身體適度的休息，接下來的週期再加重強度。重複這樣的模式，直到9/14大家參加精工杯10K路跑。
每一個星期中，自主訓練跑步3天 （星期天則安排稍微長一點時間的耐力跑)，肌力訓練2天，休息兩天。教練特別強調休息也是訓練的一部分，這個觀念很棒。由於考慮到上班族時間有限，這份菜單基本上每天只需要30分鐘左右就可以完成，除了可以享受跑步的樂趣，也不必為了運動而有壓力。
肌力訓練的部分，大家可以到運動筆記看看：
跑步新手必看！七個肌力訓練動作為跑步打底
Garmin提供的Forerunner 15也是這次活動的亮點之一。這個手錶是Forerunner 10的改良版，除了延續FR10輕巧的外形和實用的功能，還加入最近夯到不行Garmin Vivofit的功能。也就是說，FR15既可以當跑步手錶之外，也可以當作活動監測表。難怪國外著名的運動部落格 DC Rainmaker對這隻表讚不絕口。
我們每天的訓練成果，透過FR15上傳到Garmin Connect的平台。所以教練團隊可以在遠端透過網路，隨時監控我們的進度和成果，日後再提供量身定做的訓練內容。這點還滿酷的。
另外，運動筆記也設立一個討論區作為大家交流的平台。教練很快地對於我們地疑問提出說明和建議。整個活動的設計滿別出心裁的。
這幾天一直把玩FR15，也和我手上的Adidas Smart Run做比較，改天再來寫個心得報告。不過，最令我印象深刻的是，FR15 GPS定位的速度和準確度，相當優秀，絲毫不輸給更高價位的同類產品，以下是我拿FR15和Adidas Smart Run繞著民生社區一帶跑步所得到的軌跡圖，看來FR15的軌跡還是比較靠得住啊。
Adidas Smart Run的軌跡圖：
Garmin FR15的軌跡圖：
最後，還要謝謝教練團隊助理，運動筆記和Garmin的工作人員提供協助，可以看得出大家都是熱血一族啊！
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