【Garmin FR15 跑步新手訓練計畫 第1週第6天】之 看Michael Jackson MV學跑步 之 肌力要好好練

 

今天本來是肌力訓練，明天才是WE4，但是明天有事不便外出跑步，決定今天先進行WE4。

 

WE4的訓練內容是維持心跳在150之下跑完40分鐘。出發前，我心中計劃同時練習“用地心引力來帶動跨步”的概念。羅教練在線上討論區指出：

“我們在跑步時，應該是利用地心引力前進，當身體重心（臀部）往前傾時，腳會自然地跨出去，所以並不是刻意把腳往前跨；你可以在家裡試試看，首先把身體挺直，腳先不要動，然後慢慢把重心往前傾。。。”

 

然後羅教練剪了一張Michael Jackson “Smooth Criminal”MV的截圖，來說明這個姿勢。

“當我們前傾到一定的角度時，腳會很自然的跨出去，跑步的時候也是一樣，只要維持著一定的前傾角度身體便會一直前進了，所以著重的點應該是身體的前傾角度，而不是把大腿抬高。”

 

下午3:30開始沿著基隆河向東跑，太陽還算溫和，跑的時候先不管速度或步頻，特別將注意力放在保持身體的前傾，雖然天氣悶熱，跑完6公里後覺得還是很輕鬆，FR15告訴我心跳在140左右比平常跑步的150心跳低，看起來我的心臟很感謝這個改變。

 

今天的感想：

1. 身體前傾，果然腳步自然跟上，不必特意去抬腿，而且，這樣的跑法，雙腳容易落在身體下方，也就不會對膝蓋造成壓力

 

2. 如果timing和節奏抓對的時候，可以明顯感到地心引力會在落地的瞬間，透過身體的姿勢，轉成水平的前進力（當然也有垂直的分力），跑起來特別輕鬆。但是這個節奏我目前還抓不準，要多練習。

 

3. 肌力訓練的用處。身體前傾的重點是在腳踝處形成銳角：小腿，大腿，臀部，軀幹，到頭部，基本上要呈一直線，而且左右平衡 （你看Michael Jackson挺腰挺得多用力啊）。所以必須擁有強壯的核心肌群才能讓我們保持這樣的姿勢。不然，很容易就彎腰駝背，降低推進的效率，肌力訓練真的要老老實實的練啊。

 

今天跑得很放鬆，悠閒的午後，不錯呢。