覺得Runner's World這個訓練指南，寫得真不錯。小弟就斗膽先翻譯第一頁的“總論”，和大家分享。有錯誤之處，還請大家多多包涵。
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馬拉松訓練的6個原則
1. 慢慢的增量
訓練計劃應該漸漸地增加周跑量和每次長跑的距離。這種慢而穩定的增量讓妳變得更強和跑得更久，而不會有受傷或精力耗盡的問題。也許有時候你會想要多跑一點，但是最好還是遵照訓練計劃來執行。
2. 升級你的鞋子
磨損嚴重或不合腳的鞋子會導致受傷，所以最好現在就換雙新鞋。到專賣跑步用品的店家，在那裏他們會幫你找到合腳而且有支撐功用的鞋子。
3. 長時間的跑
每個星期，你必須跑一個長跑來鍛鍊完成比賽所需的耐力。在這些長跑訓練中，專注在跑完這個距離，不要管速度。如果感覺累的時候，隨時停下來用走的，以確保全程都能保持精力旺盛。
4. 練習邊跑邊吃
比賽中你需要每30-45分鐘補給一次。所以在長跑練習時，你可以實驗吃吃不同牌子，或不同口味的運動飲料，能量膠，能量棒。找出那一種補給品對你的胃最合適。一定要事先試過比賽中補給站提供的品牌和口味。
5. 聆聽你的身體
跑步一開始感覺的疼痛，如果隨著時間逐漸消失了，可能沒有什麼好擔心的。但是，如果疼痛一直持續，甚至越來越嚴重，一定要停下來，並找個醫生。訓練時程中要有休息日，如果在訓練日感覺疲憊，將訓練改到其他時間。
6. 妥善飲食
為了跑出你的最佳表現，均衡的飲食非常重要。每天攝取的熱量中，50%應該來自碳水化合物，像是全麥，水果，和蔬菜。25%應該來自瘦蛋白，例如乳製品，瘦肉，豆類，豆莢類。其餘的熱量可以從一些對於心臟健康有幫助的油脂取得，像是橄欖油和鰐梨油。
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