「Runner's World訓練指南，第3頁之2」－訓練，不要”硬筋“
馬拉松訓練相當艱難，但是不必成為酷刑。你只要記住以下的幾個原則就行了。
1. 不要補跑
假如缺跑，或者沒有達到預定的距離，不要在下次的練習中補足距離。少跑幾公里，不會影響你的比賽表現。補跑可能會讓你受傷。到比賽當天起跑前，跑量有一點點不足，但是身體強壯且熱血十足，絕對要比你感覺體力耗盡而且瀕臨受傷邊緣，要好的太多了。
2. 恢復，恢復，恢復
你不需要一周7天都硬操，需要的是3-4天聰明的訓練。也許你在休息日覺得體能狀況不錯，或者想在輕鬆跑日多跑一些距離，最好還是按照表訂的距離。你的身體需要時間來重建組織和變強。
3. 完成長跑
訓練計劃中的LSD是準備馬拉松比賽的基礎。它讓你習慣在比賽日，持續使用雙腳3，4，或5個小時而不會受傷。和你的跑步夥伴每週進行一次LSD將會很有幫助，也會讓跑步的過程容易些，也比較刺激，好玩。即使有夥伴的幫助，你還是要當自己最嚴格的老闆，也就是說，你要把訓練計劃掛在你常常看到的地方。基本上，要把訓練當作是行事曆中不能變動的項目。
4. 經常RICE
當你的肌肉或關節感到疼痛，沒有什麼會比休息（Rest), 冰敷 (Ice), 壓縮 (Compression), 和抬高 (Elevation)更好的立即治療。這些做法可以減輕疼痛，消腫，保護受損的組織，最後都能加速痊癒。問題是太多的跑者只專注冰敷（I）的部分，而忽略其他三個做法。冰敷雖然可以減少灼熱感，但是冰敷後繼續跑，而不給組織足夠的時間修復，有點像節食到晚上6點，然後開始狂吃。
5. 保持彈性
也許有些天你會睡過頭而錯過晨跑，或者長跑日的氣溫30幾度。放心地調整你的跑步。絕對不要硬操 －像是連續兩天跑LSD
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