當妳在訓練期中,5個日常飲食的規則
1. 不要空肚子跑步
在妳開始跑步之前的一小時,吃個200大卡左右的零食。這樣可以確保妳一路經歷充足。空肚子出門,妳跑不遠也跑不快的。
2. 養成喝水的習慣
隨時補充水分。每天必須喝足妳一半體重的盎司的水量,也就是說,如果妳體重是120磅,每天必須喝60盎司的水。如果妳的體重是180磅,那就是每天90盎司。
(譯註:原文用美國的單位來表示。換算成公制,每天喝水量就是:(體重 * 31.19) ml。舉例來說,體重50公斤的人,一天須喝下 50 * 31.19 = 1559。25 ml = 1.56 公升的水。)
3. 維持健全的平衡
碳水化合物是身體最喜歡的熱量來源。但是蛋白質和脂肪也很重要。蛋白質能幫助重建肌肉組織。非飽和脂肪保持心臟健康和避免受傷。記得每餐都要攝取這三種營養。
4. 寫飲食日記
連續寫飲食日記3天,可以讓妳了解妳攝取卡路里和脂肪的狀況,食物的種類,和是否妳攝取了全部所需的營養。根據日記的結果來調整飲食。
5. 減少垃圾食物
如果妳開始跑步時還在宿醉,或者吃了7個巧克力片餅乾後感覺渾身浮腫,沒有什麼會比這還慘了。遵守80-20規則吧:80%的時間,妳謹慎的健康飲食,20%的時候,給妳自己一些空間,小小的放縱一下。
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