這周完全沒有肌力訓練的課表，純粹增加跑量，著重在練習T強度的配速，也就是讓身體達到乳酸閥值的條件下，維持30分鐘。如果訓練有效果，我們的乳酸閥值將會提高，也就能夠用較高的速度長跑，也不會疲累或痠痛。
經過I強度訓練提高最大攝氧量，和現在T強度的訓練提高乳酸閥值，我一直沒有好的KPI來監控訓練的成果。比方說，我想知道現在的攝氧量和剛開始參加訓練時，增加了多少百分點？
羅教練的回應是：“最大攝氧量和乳酸閥值並沒有簡單又準確的檢測方式；最大攝氧量只有到實驗室進行，透過儀器實際去測量你消耗的氧氣量，乳酸閥值也只能請專業人員進行抽血來實際測量血液中的乳酸濃度。”
記得徐教練在課堂上說，攝氧量的測量，花費需要10-20萬。這不是一般業餘跑者能夠進行的（其實也沒有必要）。
目前為止，簡易，定性的監控法，就是在I和T強度的心率時，量測I跑速有沒有增加，T速度增加且維持30分鐘以上，表示VO2max和LT有進步，但是進步的幅度到底是多少，這種定量且價值不菲的問題，菜鳥先不要想太多。
8周來的訓練好像看到成效了（聽起來很像在賣藥的口吻）！首先，平均步頻已經接近180，狀況好的時候，還可以維持在180。步頻越高，膝蓋受力就越小。如何避免受傷，這也是小弟參加訓練最想學到的知識。另外，現在用介於E到M的心率，平均速度從以前6.5分速加快到5.5分速。這可能要歸功I強度和ST的訓練。參加FR15這個活動前，一直用E心率跑，到後來速度好像也上不太去。
徐教練和班上同學Sujay Wang推薦的“強風吹拂”一書，週末買來一直沒時間看，斷斷續續地看了三分之一而已。昨晚看到了書中人物參加箱根驛傳的準備和比賽過程，一發不可收拾，內容太熱血了。一口氣看完整本時，才發現已經凌晨四點了，糟糕，趕快關燈睡覺。真是本好書，下次我要去找漫畫版和電影版來看。
沒有留言:
張貼留言