這個星期的訓練菜單開始減量，強度驟減，訓練量也減半。基本上讓身體在9/14之前充分休息。雖然12.5公里不是很長的距離，不過教練團隊要我們建立的觀念就是，賽前不要臨時抱佛腳，也絕對不要在賽前去跑一個比賽距離。不管是小比賽或是馬拉松，一樣要嚴守紀律。類似“天下大事，必作于細”，“治大國如烹小鮮”的意思吧，我猜。
這九週學得的基本觀念，像是：量化／跑力，週期性，心率監控為中心的菜單， 等等。雖然我們還是很初級的入門者，但是有這些正確的觀念指引，相信可以讓我們在跑步的領域跑得快樂，也不容易受傷。
今晚沿著河邊跑步時，想到9周就這樣進入尾聲了，有點小感傷呢。從對跑步一無所知，到現在開始有點基本概念，最重要的是，開始可以體會跑步作為一種運動，一點一滴地在小弟的生活帶來正面的力量，真好。
FR15還是非常忠實地記錄我的一舉一動，每次訓練完，在Garmin Connect上檢視當日表現和目標達成度，實在是件享受的事。如果FR15只能挑出一個好處來說，大概就是GPS的精確程度，真的沒話說。電力的表現也是可圈可點。
最後，來個野人獻曝。9周來，常常在換算心率和強度之間的關係，搞到後來自己都昏頭了。乾脆自己做了個簡單的EXCEL試算表，在試算表的左上角打入最大心率和靜止心率，就算出儲備心率(HRR), 再算出E, M, T, I各強度所對應的心率區間。表中有隱藏好幾行，有的是針對HR_max%，有幾行是EMTI心率和Adidas micoach心率區間的對應關係，小弟把它們隱藏，有興趣的朋友不嫌棄的話，自行斟酌修改使用。當然，這是很簡單的計算而已，專業的配速等資訊還是要到教練的跑力計算器去計算。下載點：https://dl.dropboxusercontent.com/u/29285236/Training%20Intensity.xlsx
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