這個星期開始高強度間歇訓練 (HIIT)，聽名字覺得很威啊。跑起來才知道自己不知天高地厚。
根據教練團的指示，星期二先10分鐘熱身輕鬆跑後，就開始2分鐘狂奔（最大心率98%－100%），再休息2分鐘，重複5次。最後再輕鬆跑5分鐘收操。星期四更狠，狂奔3分鐘，休息3分鐘，重複四次。
這種訓練方式是刺激身體的攝氧能力，專有名詞是VOmax，讓我們的有氧引擎可以大量吸收氧氣，提昇心肺能力。不過從大家在討論區提出的問題中，發現FR15的設定無法完全配合這種訓練的要求，不禁開始想是不是用Garmin另款高階跑步手錶FR620或910更適合（9周還沒結束，就已經想敗另一隻表嗎？Garmin你成功了）
後來乾脆化繁為簡，反正時間一到，就拔腿狂奔，想像有獅子老虎野狗或比賽的回收車在後面追我，這樣心率一定可以達到最大值。配速就算了，小弟這種菜鳥先別想太多。全力跑的時候專心在把核心hold住，還有步頻盡量拉高。這樣FR15就可以適當地輔助我的訓練。
高強度訓練真不是鬧著玩的，我的有氧引擎根本像老爺機車被送去搪缸啊，肺快爆掉，全身的零件好像快散了。狂奔時的喘氣聲老遠就聽得到，所以跑道上的男女老少和小狗都閃得遠遠的 （是怕老灰阿昏倒在他們身上嗎）。
突然懷念起肌力訓練的可愛了。
39分鐘後終於做完功課，搖搖晃晃地到一旁休息喝水。收操的伸展要好好作，高強度的訓練雖然時間短，但是對身體的負荷大。這幾天作肌力時特別認真，因為錯誤的跑步姿勢所造成的傷害在高強度訓練時會被放大，要趕快把核心練強一點，大家要小心啊。
伸展結束後感覺還不錯，活著真好。希望可見的未來，能夠到達狂奔800公尺的境界。看一下FR15，發現燃燒熱量的效率挺高的，難怪很多減重專家都建議做一點高強度間歇訓練。
Bye bye本週的高強度訓練，Hello下星期的訓練，希望到時候搪過缸的引擎會爭氣點。。。。
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