【Garmin FR15 新手跑步訓練計畫 第4週第7天】之 進擊的菜鳥Rocker

開始第二週期的訓練後，班上的夥伴們許多人開始列入傷兵名單，症頭不一而足，看得小弟也是皮皮銼。七月到了，天氣又很悶熱，大家不要鐵齒，小心為上，肌力要做，訓練適可而止，不要勉強，頂多9/14跑給回收車追就好（是說精工杯12K也會有回收車的意思嗎）。

8/10來到L1的訓練課目。這個訓練就是LSD，long slow distance。目的是透過長時間的慢跑讓心肺和肌肉習慣長時間的運動。據說練馬拉松的人，每個星期最少要跑一次LSD。

LSD到底要多慢？就是慢到可以一邊跑一邊和同伴聊天的程度。高手可以跑很快還談笑風生，小弟大概是放慢到7-8分速才有辦法講出完整一句同伴聽得懂的中文吧。不過，LSD重點不是速度或距離，而是時間，所以就放寬心慢慢跑吧。

過去幾個月跟著Adidas訓練計劃操課時，最期待的就是LSD。一則不用管速度，少了訓練的壓力；二則可以趁機跑一些平常少去的地方。只要水分補給充分，跑的時候很輕鬆，還可以混，跑完後，通體舒暢。

星期天清晨6:30約了社團的朋友到大安森林公園練跑，雖然號稱LSD，但是繞著公園內的小徑跑4圈，還不到9公里，可能會被老鳥笑掉大牙，人家的LSD可都是跑2-3小時以上，但是。。

菜鳥我跑出毛病是誰賠我啊？當然是我說了算啊！（這是見笑轉生氣嗎）

森林公園實在不錯，難怪不久前我的國外同事來台灣，行李才放下，就一定要到這裡跑兩圈才去吃飯。兩旁林蔭密佈，不怕大太陽，空氣也不錯，除了有一些忽左忽右的歐吉桑和歐巴桑在考驗跑者瞬間平行位移的能力之外，基本上可以很快樂地跑LSD。

清晨爬起來和好友們路跑，再結伴吃早餐，也是一種Rock & Roll的style喔 ....

ROCK！