【Garmin FR15 新手跑步訓練計畫 第5週第4天】之 I強度間歇訓練第二彈

高強度間歇訓練進入第二周，每次出發前總是渾身皮皮銼，跑的過程真的有點痛苦，結束後坐在樹下乘涼，想想覺得好像還好嘛。真是個矛盾的過程。呵呵。

不過生活作息和攝取食物的好壞，在這種訓練中，一點都藏不住。只要前一天工作稍微熬個夜或者吃了太多油膩的食物，跑I強度“李斗栽係”了。上個週末連吃兩次吃到飽的自助餐，無數冰淇淋，星期二第一次訓練時，進入第四個衝刺時才1分鐘，引擎直接熄火，就差後面排氣管沒有冒黑煙（這是要毒死誰啊）。喘了好一陣子才重新開始。

8/3那天看到教練拿著節拍器來訓練步頻，覺得真不錯。上網找了個學音樂的人常用的節拍器app來使用。發現起跑前，用180或200來熱機，實在很不錯。尤其是一早起床，睡意還沒有消散前，用這種方法，的確可以讓肌肉和神經進入節奏。I強度開始時，就比較不會有力不從心的感覺喔。

只是清早在公園裡面，小弟形跡可疑地站在在歐吉桑和歐巴桑的體操隊旁邊暖身，這種原地高速踏步，旁人看起來很像”中猴”，我是OK啦，同學自己斟酌服用。

今天看了最近跑步的歷史數據，開始間歇訓練後，在相同的心率下，步頻提高了，大部分時間可以保持在170-173左右 (離180的目標不遠了），速度稍微有提升，看來狠狠地操練還是有一點效果。

但是看著跑力表的建議，覺得現在的能力，離平均值還真不是普通的遠啊，望塵莫及（半馬低於2小時？全馬低於4小時？）。還是一步一步來，目前先搞定姿勢和步頻，接下來再來管速度，總有一天可以做到的。